Ateliers de la Station de Trail® de la Vésubie
Boucle seuil long 3,2 kilomètres
Se préparer physiquement et psychologiquement à la vitesse de course.

Améliorer son endurance et sa consommation maximale d’oxygène. Se préparer physiquement et psychologiquement à la vitesse de course. Améliorer l’efficacité de la foulée et conditionner les systèmes respiratoire, cardiaque et musculaire à la compétition.
Exercices proposés
Exercices proposés pour les coureurs débutants
Boucle longue (2,5 km) en montée, puis 0,7 km en descente
Pour effectuer ces exercices, il est nécessaire de connaître votre VMA. Voici des propositions classiques de répétitions. Après un footing d’échauffement à allure lente sur 15 minutes minimum.
- Séance 1 : 3 montées à 80 % de VMA, les descentes en récupération.
- Séance 2 : 2 x 2 répétitions de la montée à 85 % de VMA avec les descentes en récupération.
Récupération entre les séries, en footing lent, sur le plat, égale au temps d’effort.
Exemple : si vous avez mis 15 minutes pour faire une boucle, il faut récupérer 15 minutes en footing lent.
Exercices proposés pour les coureurs confirmés
Boucle longue (2,5 km) en montée, puis 0,7 km en descente
Pour effectuer ces exercices, il est nécessaire de connaître votre VMA. Voici des propositions classiques de répétitions. Après un footing d’échauffement à allure lente sur 15 minutes minimum.
- Séance 1 : 5 montées à 80 % de VMA, les descentes en récupération.
- Séance 2 : 4 x 2 répétitions de la montée à 85 % de VMA, les descentes en récupération. Récupération entre les séries, en footing lent ou marche, égale au temps d’effort.
- Séance 3 : 4 boucles en continu, montées à 80 % de VMA, descentes en courant (survitesse).
Exemple : Si vous avez mis 12 minutes pour faire une boucle, récupérer 12 minutes en footing lent.
Le temps de récupération peut varier en fonction de l’augmentation de la distance, du nombre de répétitions, et selon votre niveau d’entraînement. Terminez votre séance par 10 minutes de récupération en marchant, et par une séance d’étirements passifs.